ミニマルトライアスリート ダイアリー

ミニマリストです。トレイルランニング・マラソン・トライアスロン・登山などなどについて自分の思ったことを書いていきます。

いわきサンシャインマラソン2日前、今回の作戦を覚え書き

【概要】

2018年2月11日に第9回いわきサンシャインマラソンが行われます。今回はサブフォーを目指します。これまでにやってきた練習と、当日の作戦を覚え書き的に書いていきたいと思います。

 

 

 

【今までのサンシャインマラソンの記録】

今までいわきサンシャインマラソンには5回出場していて、ベストタイムは第4回の5時間00分11秒です。ちなみに過去の記録はこちら

第1回 5時間12分19秒

第4回 5時間00分11秒

第6回 5時間13分19秒

第7回 5時間48分36秒

第8回 5時間55分29秒

 

パーソナルベストは、東京マラソン2011のときの4時間58分58秒です。なので今回サブフォーを達成したらベストタイムを1時間も短縮することになります。

 

【練習はどのくらいしたの?】

去年の5月に行われた奥久慈トレイルのときに、地元いわきでトレイルランニングをしているグループの方と知り合いになり、そこから一緒に練習をするようになりました。

ほぼ毎週のトレーニングや一緒にレースなども出て前よりは強くなったと思います。

月平均で80km、去年の12月と今年の1月は120kmほど走りました。 

 

 

【当日のウェアは?】

当日の天気予報は・・・

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あいにくの雨のようです・・・・でも気温が高そうです。なので半袖にもなれるようアームカバーを使用したいと思います。

頭&首 BUFF

上半身 ファイントラック メッシュスキン

    参加賞Tシャツ

    モンベル U.L ウィンドジャケット

              雨用にゴミ袋かっぱ

腕   ニューバランス アームカバー モデル名不明

手袋  いわき七峰縦走参加賞

下半身 ワコール CW-X

靴下  injinji TRAIL

シューズ アシックス GEL-Fuji trainer3

 

 

 

【当日のペースは?】

サブフォーを達成するには、平均ペースを5:40/kmで走らなければ行けません。しかし、コースによってアップダウンがあるのでそう簡単には行きません。コースに応じてペースを作る必要があると思います。いわきサンシャインマラソンのコースは

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こんな感じで、スタート後全体的に下り、22km地点に急登、その後30km付近にふたつアップダウンがあります。

僕は実際にいわきサンシャインマラソンサブフォーをぎりぎり達成している方のリザルトをSNS等で見つけ、参考にしました。目標タイムは

 

5k 30min

10k 58min

15k 1h25min

20k 1h53min

half 1h59min

25k 2h20min

30k 2h48min

35k 3h15min

40k 3h48min

goal 3h55min

で行こうかなと思います。

 

また、使用している腕時計Garmin Foreathlete910XTのヴァーチャルペーサー機能を利用して、30km地点を過ぎてからは、そのペーサーとも追いかけっこしたいと思います。

 

さらに、今回の大会は「TEAM R2」という女性ランニングチームの方がペーサーとして走るようなので、うまく見つけられたら頑張ってついていきたいと思います。

runnet.jp

 

 

【まとめ】

タイムを気にしながら走るのは初めてなので、当日は頑張りたいと思います。

 

 

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